La flexibilidad activa es un término que se utiliza en el ámbito de la salud y el deporte para referirse a la capacidad de realizar movimientos en una articulación mediante la contracción de los músculos internos del cuerpo. Este tipo de flexibilidad es muy importante para mantener una buena postura, mejorar la movilidad, prevenir lesiones y aumentar el rendimiento deportivo.
¿Qué es la flexibilidad pasiva?
La flexibilidad pasiva, por otro lado, es la amplitud articular que se logra gracias a la intervención de fuerzas externas, como la gravedad o la ayuda de otra persona. Un ejemplo de flexibilidad pasiva puede ser realizar estiramientos forzados por un fisioterapeuta durante una sesión de masaje.
¿Cuáles son los ejercicios de flexibilidad estática?
Existen diferentes tipos de ejercicios para mejorar la flexibilidad activa, entre ellos se encuentran los estiramientos estáticos. Algunos ejemplos de ejercicios de flexibilidad estática son:
- Torsión de espalda
- Sentado en el suelo: estirar la pierna derecha y flexionar la izquierda llevando el pie hacia la ingle
- Muslos y cadera: Tumbado boca abajo
- Lumbares
- Abductores
- Zancada en sofá
- El puente
¿Qué es la flexibilidad activa estática?
La flexibilidad activa estática es aquella donde la persona asume una posición y mantiene la amplitud adoptada sin la ayuda de otra fuerza externa que no sea la de los propios músculos agonistas. Por ejemplo, al realizar una sentadilla y mantener la posición durante unos segundos.
¿Cuáles son los 3 tipos de flexibilidad?
Según los expertos, existen tres tipos de flexibilidad:
- Flexibilidad estática: en este caso, se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva sin movimiento.
- Flexibilidad funcional: se refiere a la habilidad de realizar movimientos complejos que requieren una combinación de fuerza y flexibilidad.
- Flexibilidad activa: es la capacidad de realizar movimientos en una articulación mediante la contracción de los músculos internos del cuerpo.
Beneficios de la flexibilidad activa
La flexibilidad activa puede proporcionar numerosos beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. Entre ellos se encuentran:
- Mejora la postura y previene dolores de espalda o cuello.
- Aumenta la movilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.
- Previene lesiones musculares y articulares.
- Mejora la circulación sanguínea y disminuye la tensión muscular.
- Mejora el rendimiento deportivo en la mayoría de deportes.
Preguntas frecuentes sobre la flexibilidad activa
¿Cuántas veces a la semana debería realizar ejercicios de flexibilidad activa?
Se recomienda realizar ejercicios de flexibilidad activa al menos dos veces por semana para obtener resultados óptimos.
¿Se puede mejorar la flexibilidad activa con la edad?
Sí, es posible mejorar la flexibilidad a cualquier edad mediante ejercicios específicos. Es importante tener en cuenta que se pierde flexibilidad con la edad si no se realiza actividad física y se lleva un estilo de vida sedentario.
¿Los ejercicios de flexibilidad activa pueden ayudar en la recuperación de lesiones?
Sí, los ejercicios de flexibilidad activa pueden ser un complemento muy útil en la recuperación de lesiones, siempre y cuando se realicen de manera adecuada y asesorados por un profesional.
¿Qué otros hábitos pueden mejorar la flexibilidad activa?
Además de realizar ejercicios específicos, es importante llevar una alimentación equilibrada y saludable, mantener una buena postura durante el día y una buena higiene postural. También se recomienda evitar el sedentarismo y realizar actividad física regularmente.
La flexibilidad activa es un aspecto muy importante para nuestra salud física y para nuestro rendimiento deportivo. Es necesario que le dediquemos tiempo y esfuerzo a mejorarla mediante ejercicios específicos y hábitos saludables. Si tienes alguna duda o sugerencia, no dudes en consultarlo con un profesional de la salud o del deporte.