La flexibilidad es una capacidad física que requiere un alto grado de movilidad de las articulaciones, lo que permite realizar movimientos con mayor facilidad y sin riesgo de lesionarse. La flexibilidad se puede definir como la capacidad de los músculos y articulaciones para moverse libremente en un amplio rango de movimiento. Existen dos tipos de flexibilidad: la flexibilidad activa y la flexibilidad pasiva. En este artículo, vamos a hablar en detalle sobre qué es la flexibilidad activa y pasiva y cuáles son las diferencias entre ellas.
¿Qué es la flexibilidad activa y pasiva?
Flexibilidad activa
La flexibilidad activa se refiere a la amplitud de movimiento que se puede lograr mediante la contracción muscular. Es decir, es la capacidad del músculo de mover una articulación a través de toda su amplitud sin la intervención de fuerzas externas. Esta forma de flexibilidad es muy importante para los deportes que implican movimientos bruscos, como el baloncesto, el fútbol, el voleibol, etc.
Flexibilidad pasiva
La flexibilidad pasiva, por otro lado, es el rango de movimiento que se puede lograr mediante la ayuda de fuerzas externas. En otras palabras, es la capacidad de una articulación para moverse libremente cuando se aplica una fuerza externa, como la gravedad, otro deportista o cualquier otro tipo de apoyo. Esta forma de flexibilidad es muy importante para la práctica de deportes como la gimnasia, donde se requiere una gran amplitud de movimiento.
Cuáles son los ejercicios de flexibilidad estática
El estiramiento estático implica mantener una posición de estiramiento pasiva sin movimiento. Los siguientes son algunos ejemplos de ejercicios de flexibilidad estática:
- Torsión de espalda. Sentado en el suelo.
- Sentado. Estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando el pie hacia la ingle.
- Muslos y cadera. Tumbado boca abajo.
- Más difícil todavía.
- Lumbares.
- Abductores.
- Zancada en sofá.
- El puente.
¿Qué es la flexibilidad pasiva ejemplos?
La flexibilidad pasiva se puede definir como la amplitud de movimiento que se puede lograr mediante la ayuda de fuerzas externas. Algunos ejemplos incluyen:
- Estiramientos pasivos forzados por otra persona, como en algunos tipos de masajes.
- Ejercicios de flexibilidad que requieren el uso de un compañero o algún otro aparato.
¿Qué es la flexibilidad activa estática?
El estiramiento activo estático implica que la persona asume una posición y mantiene la amplitud adoptada sin la ayuda de otra fuerza externa. Es decir, la posición debe ser sostenida durante 10-15 segundos sin la ayuda de otro deportista o de algún otro objeto externo.
¿Cuáles son los ejercicios de flexibilidad pasiva?
El estiramiento pasivo implica que la persona asume una posición sin la intervención de la musculatura agonista. Algunos ejemplos de ejercicios de flexibilidad pasiva son:
- Estiramiento relajado.
- Estiramiento estático pasivo.
- Ejercicios de flexibilidad que requieren la ayuda de la gravedad.
- Ejercicios de flexibilidad que requieren la ayuda de un compañero o algún otro aparato.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es importante la flexibilidad?
La flexibilidad es importante porque ayuda a prevenir lesiones, mejora la postura, aumenta la amplitud de movimiento y reduce la rigidez muscular. Además, es esencial para una buena salud general y para la práctica de diversos deportes.
¿Cómo puedo mejorar mi flexibilidad?
Para mejorar tu flexibilidad, es recomendable hacer estiramientos de forma regular, mantener una buena postura y realizar ejercicios de fortalecimiento muscular. También es importante ser consistente en tu rutina de ejercicios.
¿Cuánto tiempo se necesita para mejorar la flexibilidad?
El tiempo necesario para mejorar la flexibilidad depende de varios factores, como la edad, la genética, el nivel de actividad física y el tipo de ejercicio que se realiza. En general, los resultados pueden ser visibles en unas pocas semanas si se realiza una rutina de ejercicios de manera consistente.
¿Es posible tener demasiada flexibilidad?
Sí, es posible tener demasiada flexibilidad. Cuando un músculo es demasiado flexible, puede ser demasiado vulnerable a la tensión y las lesiones. Por lo tanto, es importante tener un equilibrio saludable entre la flexibilidad y la fuerza muscular.