¿Cómo determinar el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es un indicador importante de la salud y el estado físico general de una persona. Para calcularlo existen diferentes métodos, como la bioimpedancia, la absorciometría de rayos X de energía dual (DXA) o la medición de pliegues cutáneos. En este artículo nos centraremos en este último método, específicamente en cómo calcular el porcentaje de grasa corporal con 4 pliegues.
¿En qué consiste la medida de pliegues cutáneos?
La medida de pliegues cutáneos se basa en la idea de que la cantidad de grasa subcutánea en diferentes partes del cuerpo se puede utilizar para estimar el porcentaje total de grasa del cuerpo. Esta medición se realiza a través de la aplicación de una ligera presión en la piel utilizando un calibre especial llamado plicómetro. Luego se miden los milímetros de espesor de la piel y se utiliza una fórmula matemática para calcular el porcentaje de grasa corporal total.
¿Qué pliegues se utilizan en la medida con 4 pliegues?
Como su nombre indica, la medición con 4 pliegues implica la toma de pliegues en 4 áreas específicas del cuerpo: el bíceps, el tríceps, el subescapular y el suprailíaco. Se dice que estos 4 pliegues proporcionan una buena estimación del porcentaje de grasa corporal total y son, por tanto, los más comúnmente utilizados.
¿Cuál es la fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal con 4 pliegues?
La fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal con los 4 pliegues es diferente para hombres y mujeres:
- Para hombres: porcentaje graso = 3,64 + (suma de los 4 pliegues en mm x 0,097)
- Para mujeres: porcentaje graso = 4,56 + (suma de los 4 pliegues en mm x 0,146)
Es importante tener en cuenta que esta fórmula solo es una estimación y no proporcionará una medida exacta del porcentaje de grasa corporal. Además, la precisión de la medición puede verse afectada por varios factores, como la habilidad del evaluador, la variabilidad de la grasa corporal subcutánea y la hidratación de la piel.
¿Cómo se realiza la medición con pliegues cutáneos?
A continuación, te explicamos cómo realizar la medición con pliegues cutáneos:
- Prepara el equipo: asegúrate de tener un calibre o plicómetro en buen estado y que se encuentre calibrado, una cinta métrica y un formulario para registrar los valores.
- Selecciona las áreas de medición: determina los 4 pliegues que se van a medir y asegúrate de que la persona evaluada tenga suficiente piel para tomar la medida en cada zona.
- Limpia la piel: utiliza una toalla húmeda para limpiar la piel de cualquier aceite o sudor que pueda interferir con la medición.
- Realiza la medición de los pliegues: utilizando las pinzas del plicómetro, toma el pliegue de piel y espera a que la pinza se estabilice. Lee el espesor en milímetros y regístrelo.
- Repite la medición en las otras áreas seleccionadas.
- Calcula el porcentaje de grasa corporal: utiliza la fórmula adecuada según el sexo de la persona y suma todos los pliegues medidos multiplicados por el factor correspondiente.
Preguntas frecuentes:
¿Es la medición de pliegues cutáneos una forma precisa de medir el porcentaje de grasa corporal?
La medición de pliegues cutáneos es una forma ampliamente utilizada y relativamente precisa de medir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la precisión de la medición puede verse afectada por varios factores, como la habilidad del evaluador, la variabilidad de la grasa corporal subcutánea y la hidratación de la piel.
¿Es necesario ser un experto para medir pliegues cutáneos?
No es necesario ser un experto para medir pliegues cutáneos, pero sí se requiere un poco de práctica y habilidad para hacerlo con precisión. Si no estás seguro de cómo hacerlo, busca a un profesional capacitado que pueda ayudarte.
¿Cómo puedo mejorar mi precisión en la medición de pliegues cutáneos?
Para mejorar la precisión en la medición de pliegues cutáneos, es importante seguir una técnica consistente y practicar regularmente. Asegúrate de que el equipo utilizado esté en buen estado y calibrado, y que la piel esté limpia y seca antes de la medición. Además, es importante tener en cuenta que la precisión de la medición puede verse afectada por varios factores, como la habilidad del evaluador, la variabilidad de la grasa corporal subcutánea y la hidratación de la piel.
¿Puede la medición de pliegues cutáneos utilizarse para cualquier persona?
La medición de pliegues cutáneos puede ser utilizada en la mayoría de las personas, pero se debe tener en cuenta que hay ciertos factores que pueden afectar la precisión de la medida. Por ejemplo, las personas con una cantidad anormalmente alta o baja de grasa corporal subcutánea, la piel floja o flácida, el sobrepeso extremo o la obesidad mórbida pueden requerir métodos alternativos de medición de la grasa corporal.