La grasa corporal es un aspecto relevante en la salud de las personas. Por eso, es importante conocer los diferentes métodos de medición que existen, eligiendo aquel que más se adapte a nuestras necesidades.
¿Qué son los pliegues cutáneos?
Los pliegues cutáneos del cuerpo son regiones de la piel en las que se mide la cantidad de grasa subcutánea que tenemos. A través de estas mediciones, podemos estimar el porcentaje de grasa corporal..
Los 4 pliegues cutáneos más importantes
- Pliegue cutáneo tricipital.
- Pliegue cutáneo subescapular.
- Pliegue cutáneo bicipital.
- Pliegue cutáneo suprailíaco.
Estos cuatro pliegues cutáneos son los más utilizados para medir el porcentaje de grasa corporal, mediante el uso de un plicómetro.
¿Cómo funciona un adipómetro o plicómetro?
Un adipómetro o plicómetro es una herramienta que se utiliza para medir los pliegues cutáneos en diferentes partes del cuerpo. Esta herramienta consta de dos brazos largos que al ser presionados miden el grosor del pliegue cutáneo en milímetros. A partir de estos valores, se puede estimar el porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo medir los pliegues cutáneos?
Para medir los pliegues cutáneos correctamente, es necesario seguir los siguientes pasos:
- Elegir los puntos específicos del cuerpo donde se medirá el pliegue cutáneo.
- Pellizcar la piel con los dedos pulgar e índice.
- Sujetar la piel con el plicómetro.
- Aplicar la presión necesaria, pero sin causar molestias.
- Tomar la medida en milímetros.
¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal con la sumatoria de 4 pliegues?
La forma más común de calcular el porcentaje de grasa corporal es la fórmula de Siri. Esta se basa en la densidad corporal, la cual se obtiene a través de la sumatoria de cuatro pliegues cutáneos del cuerpo:
Porcentaje de grasa corporal = (495/Densidad corporal) – 450
La densidad corporal se obtiene de la siguiente manera:
Densidad corporal = 1,10938 – (0,0008267 x Suma de los cuatro pliegues) + (0,0000016 x Suma de los cuatro pliegues)2 – (0,0002574 x Edad)
Preguntas frecuentes
¿Es fiable medir los pliegues cutáneos?
Aunque la medición de los pliegues cutáneos es un método indirecto para conocer el porcentaje de grasa corporal, es ampliamente aceptado y utilizado en la evaluación de la composición corporal de una persona.
¿Es complicado medir los pliegues cutáneos?
No es complicado medir los pliegues cutáneos, pero se necesita práctica y precisión para obtener mediciones fiables. Una capacitación previa es necesaria para garantizar que se hagan correctamente.
¿Qué otros métodos existen para medir la grasa corporal?
Además de la medición de los pliegues cutáneos, existen otras formas para estimar el porcentaje de grasa corporal, como la bioimpedancia eléctrica, el pesaje hidrostático, la absorciometría de doble energía y la tomografía computarizada.
La medición de los pliegues cutáneos es un método económico y no invasivo para estimar el porcentaje de grasa corporal. Si se realiza correctamente y se combina con una buena alimentación y ejercicio físico regular, puede ser una herramienta útil en el mantenimiento de una buena salud.