Si bien es cierto que la tuna es una fruta sumamente beneficiosa para el organismo, el hecho de comerla en exceso puede tener algunas consecuencias negativas en el cuerpo. Aunque puede resultar difícil resistirse a su sabor dulce y refrescante, es importante controlar su consumo para evitar posibles complicaciones.
Posibles efectos de comer muchas tunas
- Diarrea: La fibra que contiene la tuna puede ayudar a regular el proceso digestivo, pero en exceso puede dar lugar a diarrea. Así que, si te gusta comerte demasiadas tunas, puede que tengas algún malestar estomacal.
- Estreñimiento: Aunque parezca contradictorio, las semillas que se encuentran en el interior de la tuna pueden causar estreñimiento si se consumen en grandes cantidades. Por lo tanto, debemos vigilar la cantidad de semillas que ingerimos.
Beneficios de la tuna para la salud
Pese a los posibles efectos negativos de comer muchas tunas, es importante destacar las múltiples propiedades beneficiosas que esta fruta tiene para el organismo. Algunos de sus principales beneficios son:
- Regulación del colesterol: Los altos niveles de fibra que contiene la tuna ayudan a regular los niveles de colesterol «LDL» (malo) en el cuerpo. El consumo régular de tunas puede reducir los niveles de este tipo de colesterol en un 8%, según un estudio publicado en la revistaNutrition.
- Regulación de la presión arterial: El potasio que se encuentra en las tunas ayuda a bajar la presión arterial, relajando y fortaleciendo las paredes de tu sistema circulatorio. Además, también ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares.
- Propiedades antioxidantes: La tuna es rica en vitamina C, E, carotenoides y flavonoides, los cuales son conocidos por su capacidad antioxidante. Algunos de sus antioxidantes pueden prevenir ciertos tipos de cáncer y mejorar la salud cardiovascular.
Cuántas tunas debo comer al día
No existe una cantidad exacta de tunas que se deban comer al día. Siempre debes tener en cuenta las características de tu organismo y limitar tu consumo de acuerdo a tus necesidades nutricionales. Sin embargo, en general, se suele recomendar el consumo de 2 o 3 tunas al día.
Beneficios curativos de las tunas
Además de los beneficios ya mencionados, la tuna también tiene propiedades curativas. De hecho, tradicionalmente se ha utilizado para tratar distintas dolencias. A continuación, algunas de las enfermedades que pueden ser tratadas con las tunas:
- Gastritis: La hoja de la tuna posee múltiples propiedades curativas. Es una excelente opción para tratar la gastritis, debido a que tiene propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes.
- Úlcera gástrica: El consumo de tunas también podría ayudar en la regeneración de la mucosa del estómago. Así que, si sufres de úlceras gástricas, consumirlas de forma moderada puede contribuir a una pronta recuperación.
- Problemas cardiovasculares: Como ya se mencionó, el potasio que contiene la tuna es un mineral esencial para mantener una buena salud cardiovascular. Además, su alcaloide Cantina también puede ayudar a reducir otros problemas del corazón.
Preguntas frecuentes
¿Puedo comer las semillas de la tuna?
Sí, las semillas de la tuna son comestibles y tienen propiedades nutricionales positivas. No hay problema en comerlas, pero debemos tener en cuenta que su consumo en exceso puede causar estreñimiento.
¿Cómo elegir las tunas en el supermercado?
Es importante elegir las tunas maduras, ya que son más dulces y jugosas. Si la tuna está dura y porosa, es señal de que no está madura y su sabor no será tan agradable.
¿Es cierto que las tunas pueden reducir el apetito?
Sí, la tuna puede contribuir a reducir el apetito debido a que tiene un alto contenido de fibra. La fibra es un nutriente que se absorbe lentamente en el cuerpo y que ayuda a sentirnos satisfechos durante más tiempo.
¿Se pueden hacer jugos o licuados de tuna?
Sí, es posible hacer jugos o licuados de tuna. De hecho, esta fruta es ideal para hacer batidos refrescantes y nutritivos. Solo debes retirar las semillas y la cáscara antes de procesarlas en la licuadora.
En resumen, aunque las tunas contienen numerosos beneficios para la salud, su consumo excesivo puede tener consecuencias negativas en el organismo. Por lo tanto, lo más recomendable es consumirlas en una cantidad moderada y aprovechar sus propiedades curativas y nutritivas sin poner en riesgo nuestra salud.